星空体育平台破 2？有腿就行简简单单马拉松破 2，顾名思义就是马拉松成绩突破两小时。1908 年伦敦奥运会，美国选手海因斯创造了第一个马拉松世界纪录2：55：18 秒

　　至今，被国际田联官方认可的马拉松最高成绩是 2023 年基普图姆创下的2：00：35 秒，也是最接近官方认可成绩里离破 2 最近的一次。

　　想必一些还没有怎么接触马拉松的朋友们，目前还没有马拉松破 2 的概念，简单来介绍一下，破 2 是马拉松在目前为止可以算得上最具有历史性意义的一环。因为人类从来没有正式达到过，所以它很重要。基普乔格曾经在活动中创下过 1：59：40 秒的全马历史，因为是活动也不是正式比赛，所以国际田联并没有认可他的这次成绩。

　　以基普乔格的配速来做个参考，1：59：40 秒意味着平均速度为 21.14km 每小时，然而自行车骑行的较快速度为 15km/h。所以就意味着要保持比自行车还快的速度才能达到破 2 水准。那么问题来了你能不能完成破 2 呢？理论上是可以的，而且你可以成为世界上第一个破 2 的选手。这里要涉及到并且衡量三个理论点，第一个就是最大摄氧量。

　　这个值用最简单的理解方法就是，衡量极限耐力值。数字也是越大越好，枯燥一点理解就是当你运动不能坚持的时候，你能摄入的氧气含量。那么你能否破 2，这个数值很重要。只是这个值更多取决于基因。要练也不是不可以，只是这种涉及到极限类的数值，基因占首要。

　　所以如果你是条件好的跑者，骨骼惊奇，破 2？有腿就行，简简单单。只不过世界的男子最大摄氧量平均值是40-55ml/kg/min，女子的平均值在27-50ml/kg/min，想要达到出色 能破 2至少是 80ml/kg/min 以上。这会儿肯定有人要骂我了。有些跑友就会说了，标题党！我的最大摄氧量就是平均水平，怎么可能破 2？而且说到基因，那肯定首先想到的是非洲人了，那么亚洲人，欧洲人怎么办？大家少安毋躁，大家肯定了解过，非洲人跑得快，跑得远，尤其是东非地区，曾经的马拉松世界第一人基普乔格和如今的马拉松世界第一人基普图姆都是来自东非，东非仿佛是马拉松选手的生产基地。那么是不是他们的最大摄氧量就是比其他种族的人高呢？大错特错！

　　Nike 在2015 年和 2016 年进行了东非国家马拉松选手的身体检测，地点位于俄勒冈 Nike 总部，以及安卓尔‧琼斯所在的英格兰埃克塞特大学进行。

　　他们选取了 16 位东非出色的马拉松选手，他们的平均年龄29 岁，身高不到170 公分、BMI 为19.9、平均体脂率为7.9 ％、最大心率达到190。最后研究者预料之外的事情果然还是发生了，十六位马拉松跑者的平均最大摄氧量为71 ml/kg/min。这比预期的数值低得多。

　　最大摄氧量71 是什么概念呢？到底高不高，我们亚洲人能不能达到？对于顶尖的马拉松选手来说是不高的，而且我们亚洲人也是能达到的。日本马拉松选手川内优辉最大摄氧量为82，而东非的半马传奇选手塔德塞·亚伯拉罕，最大摄氧量为 83. 由于很多国内知名马拉松选手的最大摄氧量并没有公开公布，所以还有很多关于中国马拉松选手的耐力谜团目前没有解开。如果大家有了解国内知名马拉松选手的最大摄氧量也可以打在评论区里。好了，现在的首要问题解决了，我们亚洲人能不能达到顶尖的最大摄氧量值，能不能和东非选手匹敌？答案是当然可以。

　　那么最大摄氧量对于马拉松选手的成绩是不是至关重要的呢？而且是无可代替的衡量指标呢？是不是最大摄氧量达到出色就能破 2了呢？如果不能达到出色，我是不是就不能破 2 了呢？当然也不是。据2022 年运动员耐力统计，前十名最大摄氧量耐力选手里根本就没有马拉松选手，而更多的是自行车选手。虽然马拉松是耐力运动，最大摄氧量也和耐力息息相关，但是对于马拉松选手而言，更重要的成绩衡量值却另有其他。

　　这里要提到跑步经济性了，根据美国威斯康星大学，pollock ML 教授的论文《精英长跑运动员的次最大和最大工作能力。第一部分：心肺功能》表示，

　　专注于马拉松精英长跑运动员比那些专注于短跑精英运动员具有更低的最大摄氧量和更低的跑步经济性星空体育全站app。并且表示想要马拉松破 2 最重要的一部分还是要更加专注于跑步经济性，因为跑步经济性是决定马拉松成绩最重要的一环。

　　跑步经济性，顾名思义，和经济有关，那么钱能省则省，跑步涉及到耗氧量，那么氧气能省则省。通俗一点理解就是，性价比，比如说不同的车，拥有相同毫升量的油，一些耗油多，一些耗油少。人也是一样的，只是换成耗氧量，耗氧量在同等速度下，越低跑步经济性就越高。跑步经济性不像 vo2max 那样那么吃先天条件，通过后天的锻炼也可以大量提高的，而且还可以通过相关跑步装备来进行提升。也就是常说的，天赋不够，配件来凑。

　　除去跑步经济性，另一个数值也会影响马拉松的成绩，那就是乳酸阈值，分两个阶段来讨论，第一个阶段阈值叫做有氧阈值，这会儿你还能边跑边聊天，很舒服。

　　第二个阶段就是无氧阈值，当你固定到这个强度的时候，那么恭喜你，想退出了吧？感受到跑步的快乐（痛苦）了吧？快呼吸不上来了吧？那么这个强度呢就是产生乳酸的时候了，想必跑过步的你也很熟悉这种感觉，第二阈值的速度也相当于是临界速度，也就是能长时间持续运动不致疲劳的最高速度。如果想破二这个速度得拉高，并且保持住，一旦超过了，你就跑不远了。乳酸阈值也是可以通过后天的努力提升的。

　　好了，现在大家都知道自己还是有潜力成为马拉松破 2 选手了，那么多久可以破2呢？你又多久能创造这个历史呢？

　　时间不断推移，成绩记录也在不断刷新，上图数据显示了马拉松历年来减少的时间，以及预计的改进。如果使用 1960 年以来的时间，则是空心方块表明，假设每年减少约 20 秒，那么 2023 年就应该实现破 2 了，

　　不过目前还没有实际数据支持。如果使用 1980 年以来的时间，则假设每年减少约十秒，实心方块表明破2 时间大约在 2035 年左右，然而这是保守估计，所以与实际情况也不是完全相符。但就已目前的比赛结果结合预测果来看，破 2 的情况估计也是在近十年内能完成了。我也很期待 10 年内能见到马拉松破 2 这个历史性时刻，更期待破 2 的选手就是在看视频的你哦！哈哈哈

　　人们说马拉松是精神也好，是挑战也好，在我的看法里，马拉松更像一种对人类的探索，对自我的探索。小编也曾经参加过半马比赛，在这之前我根本就没想过我能跑这么远，然而经过每天的训练，跑着跑着就越来越远了，第一次跑的时候我没想过名次还有时间，我只想要看看我能不能跑到最后，以及我很好奇，跑完半马的我会是什么一个状态，也好奇我在这长时间的训练下，身体会有怎样的一个变化。我抱着好奇的心态，所以开始尝试，开始训练。现如今，纵观全局，马拉松更是对人类身体机能和潜能的一个探索，我也非常好奇人类多久可以实现马拉松破 2，破 2 之后又会有什么挑战呢？破 1？还是跟陆跑之王猎豹去进行比较？人类的极限到底是在哪里？我们目前不得而知。只是人类，总是能创造无限的奇迹，而且这是永恒的进行时。